När livet slår till och hur du tar dig samman

Vad gör du när skiten träffar fläkten? Alla problem kommer samtidigt? Och du känner dig fullständigt överväldigad? Här svarar jag utförligt på detta.

Ett par talesätt som ofta följs åt är ”när livet slår till” och ”en olycka kommer sällan ensam”. Ett hypotetiskt exempel; du riskerar att bli varslad från ditt jobb, din flickvän vill ”plötsligt” göra slut, en visdomstand gör sig smärtsamt till känna och allting tycks hända samtidigt och du vet knappt var du ska börja. Det känns som att universum konspirerar mot dig, men….

Börja med att vara ärlig mot dig själv

Ofta är det vi upplever som en kedjereaktion av olyckor i själva verket bara att en smärtsam upplevelse gör att vi blir uppmärksamma på fler områden i våra liv som vi försummat under en längre tid.

Om ditt jobb är hotat har du sannolikt under en längre tid varit medveten om att du inte ansträngde dig tillräckligt mycket på din arbetsplats, antingen för att du blivit för bekväm i din roll eller för att du egentligen vill jobba med något annat.

Om din flickvän ”plötsligt” vill göra slut, har hon sannolikt försökt att ge dig signaler om detta under en väldigt lång tid, kanske genom att dra sig undan mer än vanligt eller genom att hinta om att hon vill förändra något i sitt liv, men du var inte tillräckligt uppmärksam.

Och den där visdomstanden som du nu börjar känna av, antingen var du medveten om det för att din tandläkare varnade dig om den vid ditt senaste besök. Eller så ”såg du det inte komma” för att du undvikt att gå till tandläkaren när du vet att du borde.

Se dina nyupptäckta problem som möjligheter

Nu när du erkänt din egen roll i de problem du nu upplever i livet kan du försöka att se dem i ett nytt ljus. Inom KBT (Kognitiv Beteende-Terapi) kallas detta kognitiv omstrukturering. Här följer några exempel.

Du riskerar att förlora ditt jobb, är detta bra eller dåligt? På kort sikt är det givetvis ett problem att du förlorar din inkomst, men på längre sikt ger detta dig en möjlighet att börja studera eller söka jobb inom ett annat område där har en större möjlighet att avancera i såväl din karriär som i din personliga utveckling.

Din flickvän vill göra slut, är detta enbart något negativt? Separationer är ofta smärtsamma, även när förhållandet inte var på topp, men här har du chansen att rannsaka dig själv och se vad du kan bli bättre på i din nästa relation. Om du har en fredlig separation kan du till och med fråga ditt ex om vad hon såg som dina största brister och styrkor, det gjorde jag efter mitt första förhållande.

Men det finns väl inget positivt med tandvärk? Värk i tanden är precis som alla annan värk en signal om att du skadat dig eller misskött en del av din kropp. De flesta har ingen aning om hur viktig vår munhygien är för vår övriga hälsa, men det påverkar mycket inte minst vår hjärthälsa. Tack vare smärtan fick du en varning så att du äntligen kan ta tag i detta innan du drabbas av mycket mer allvarliga problem.

Var fan börjar jag någonstans? Prioritera.

Det är vid denna frågeställning många fastnar och blir överväldigade (har hänt mig många gånger). Det finns två lockelser du måste undvika, den första är att försöka lösa alla problem samtidigt, då blir resultatet oftast att du misslyckas och mår ännu sämre efteråt. Den andra lockelsen är att fortsätta ignorera problemen i hopp om att det ska ”lösa sig”.

Detta cementerar problemen istället för att lösa dem, det du måste göra nu är att bli klar över dina prioriteringar, och som jag lärt mig från min mentor Dan Forslund, börjar det ofta med en lista. Här är mitt förslag på priolista utifrån de problem jag redan nämnt.

Börja med hälsan: här kan en del protestera och säga, pengar är väl viktigare? Nej, jag skiter i om du måste ta ett dyrt lån, om du inte tar hand om din hälsa omedelbart (åtminstone akuta problem) kommer inga pengar i världen hjälpa dig när du blir allvarligt sjuk. Gå till tandläkaren!

Börja studera eller sök ett nytt jobb: en del kan tycka att fokus på förhållandet är viktigare i detta läge, men om din flickvän redan bestämt sig för att göra slut är det bättre att fokusera på din egen utveckling just nu. För att hitta ditt optimala yrke, fundera över var din passion, dina färdigheter och behoven på marknaden överlappar varandra, sätt därefter igång.

Hitta en flickvän/hustru: detta är något du inte ens bör fundera över förrän du löst dina andra problem, för om du inte fungerar i relationen till dig själv kommer du aldrig fungera fullt ut i relationen till någon annan. När du väl tagit dig samman i övrigt, lär dig om sexuell dynamik, gör dig själv till din mentala utgångspunkt och ta dig tid att hitta en bra partner.

Dela upp problemen i mindre problem

En målsättning som ”förbättra min hälsa” är så pass bred och kan innefatta så många element att du riskerar att bli överväldigad igen. Därför bör nästa steg efter att du upprättat en priolista vara att dela upp problemen du behöver lösa i mindre problem. Du bör dela upp dessa så pass mycket att det finns något litet du kan genomföra varje dag för att komma närmare en lösning. Till exempel om det handlar om din tandvärk kan du dela upp denna i följande delmoment:

Kolla upp var närmsta tandläkarklinik ligger. Ring och boka en tid för undersökning. Gå till din bokade tid och så vidare. I sökandet efter ett jobb: samla dina betyg och referenser. Skriv ett CV. Boka tid hos en jobbcoach eller på arbetsförmedling. Skicka en ansökan till det första jobb du kan tänka dig.

Schemalägg din handlingsplan

När du delat upp problemen i mindre delar, är det dags att lägga in dem i ditt schema. Om du inte har ett schema, använd schemat du har på mobilen eller köp en liten fickkalender. Många struntar i denna del och undrar för sig själva varför de aldrig kommer igång. Anledningen till detta är att om du inte sätter några slutdatum på dina uppgifter ger det dig den mentala möjligheten att fortsätta skjuta på problemen samtidigt som du känner dig nöjd för att ha ”skapat en plan”.

Här gäller det att motstå frestelsen att försöka lägga in för många uppgifter per dag, eller frestelsen att lägga in för få uppgifter per vecka. Du vill uppnå en känsla av flyt i din strävan som varken känns ouppnåelig eller för lätt.

Bocka av problemen

Här sker den verkliga magin, när du börjar bocka av dina första uppgifter som du lagt in i din planering. Även om du fortfarande befinner dig veckor, månader eller år ifrån att lösa ditt problem kommer du nu njuta av känslan av att ha börjat ta itu med dem. Du har ett mål, en plan och en planering. Du kan och bör givetvis utvärdera din planering och ditt schema emellanåt, förslagsvis i slutet av varje vecka, för att se om du behöver ändra, lägga till eller ta bort något.

Om du vill ta din planering, produktivitet och mentala hälsa till en högre nivå men fortfarande känner att du behöver hjälp, rekommenderar jag att du bokar en konsultation hos Dan Forslund som är coach inom produktivitet.

Allt